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Ansiedade: Como Recuperar o Controle da Sua Mente e Reduzir o Cansaço Mental
Introdução
Se você sente que sua mente está sempre acelerada, que não consegue relaxar mesmo quando deveria e que cada dia parece um desafio mental, você não está sozinho(a).
A ansiedade pode ser um mecanismo de proteção do nosso cérebro, mas quando ela está constantemente no piloto automático, pode afetar sua rotina, seu sono e até mesmo sua autoestima.
Neste artigo, vamos explorar:
Por que a ansiedade gera pensamentos acelerados?
Quais estratégias da Terapia Cognitivo Comportamental podem ajudar?
Como você pode começar a recuperar o controle HOJE?
O que acontece no seu cérebro quando você sente ansiedade?
A ansiedade não é apenas “preocupação excessiva”. Ela envolve um sistema de alerta que ativa reações automáticas, como:
Pensamentos acelerados e ruminativos sua mente fica revivendo o passado ou prevendo cenários negativos.
Hiperatividade mental – dificuldade para relaxar, mesmo em momentos de lazer.
Atenção seletiva para o perigo – seu cérebro foca apenas no que pode dar errado, ignorando sinais de segurança.
O problema? Quando esse estado se torna constante, ele se torna um padrão difícil de quebrar.
Os erros mais comuns ao lidar com a ansiedade
Evitar a ansiedade a qualquer custo Quanto mais tentamos evitar algo, mais ele cresce. Se esconder da ansiedade só reforça o medo.
Buscar controle absoluto – A tentativa de controlar tudo ao redor pode ser exaustiva e aumentar ainda mais o estresse.
Se cobrar para ser “menos ansioso” – A autocobrança excessiva só adiciona mais pressão ao seu estado emocional.
A solução? Mudar sua relação com a ansiedade.
Técnicas que ajudam a reduzir a ansiedade no dia a dia
Técnica do Diário da Ansiedade – Escreva seus pensamentos ansiosos e pergunte se: “Isso é um fato ou apenas um medo?”.
Respiração 4-7-8 – Inspire por 4 segundos, segure por 7 e solte por 8. Isso acalma o sistema nervoso.
Prática da Atenção Plena (Mindfulness) Treine seu cérebro a focar no presente, reduzindo a hiperatividade mental.
Se você sente que a ansiedade está controlando sua vida, podemos trabalhar juntos para desenvolver estratégias eficazes para que você recupere sua tranquilidade.
Agende sua sessão!
Ansiedade: Como Recuperar o Controle da Sua Mente e Reduzir o Cansaço Mental
Introdução
Se você sente que sua mente está sempre acelerada, que não consegue relaxar mesmo quando deveria e que cada dia parece um desafio mental, você não está sozinho(a).
A ansiedade pode ser um mecanismo de proteção do nosso cérebro, mas quando ela está constantemente no piloto automático, pode afetar sua rotina, seu sono e até mesmo sua autoestima.
Neste artigo, vamos explorar:
Por que a ansiedade gera pensamentos acelerados?
Quais estratégias da Terapia Cognitivo Comportamental podem ajudar?
Como você pode começar a recuperar o controle HOJE?
O que acontece no seu cérebro quando você sente ansiedade?
A ansiedade não é apenas “preocupação excessiva”. Ela envolve um sistema de alerta que ativa reações automáticas, como:
Pensamentos acelerados e ruminativos sua mente fica revivendo o passado ou prevendo cenários negativos.
Hiperatividade mental – dificuldade para relaxar, mesmo em momentos de lazer.
Atenção seletiva para o perigo – seu cérebro foca apenas no que pode dar errado, ignorando sinais de segurança.
O problema? Quando esse estado se torna constante, ele se torna um padrão difícil de quebrar.
Os erros mais comuns ao lidar com a ansiedade
Evitar a ansiedade a qualquer custo Quanto mais tentamos evitar algo, mais ele cresce. Se esconder da ansiedade só reforça o medo.
Buscar controle absoluto – A tentativa de controlar tudo ao redor pode ser exaustiva e aumentar ainda mais o estresse.
Se cobrar para ser “menos ansioso” – A autocobrança excessiva só adiciona mais pressão ao seu estado emocional.
A solução? Mudar sua relação com a ansiedade.
Técnicas que ajudam a reduzir a ansiedade no dia a dia
Técnica do Diário da Ansiedade – Escreva seus pensamentos ansiosos e pergunte se: “Isso é um fato ou apenas um medo?”.
Respiração 4-7-8 – Inspire por 4 segundos, segure por 7 e solte por 8. Isso acalma o sistema nervoso.
Prática da Atenção Plena (Mindfulness) Treine seu cérebro a focar no presente, reduzindo a hiperatividade mental.
Se você sente que a ansiedade está controlando sua vida, podemos trabalhar juntos para desenvolver estratégias eficazes para que você recupere sua tranquilidade.
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